ストレス自己チェックシート
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頭がすっきりしない(頭重感)。 |
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目が疲れる(以前に比べると)。 |
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ときどき鼻づまりすることがある(鼻の具合がおかしい時がある)。 |
4 |
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めまいを感じることがある(以前は全くなかった)。 |
5 |
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ときどき立ちくらみしそうになる(一瞬、くらくらっとすることがある)。 |
6 |
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耳なりがすることがある(以前はなかった)。 |
7 |
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しばしば口内炎ができる(以前と比べて口内炎が出来やすくなった)。 |
8 |
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のどが痛くなることが多い(のどがヒリヒリすることがある)。 |
9 |
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舌が白くなっていることも多い(以前は正常だった)。 |
10 |
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今まで好きだったものを食べたいと思わなくなった。 |
11 |
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食べ物が胃にもたれるような気がする(なんとなく胃の具合がおかしい)。 |
12 |
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腹が張ったり、痛んだりする(下痢と便秘を交互に繰り返したりする)。 |
13 |
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肩がこる(頭も重い)。 |
14 |
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背中や腰が痛くなることがある(以前はあまりなかった)。 |
15 |
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なかなか疲れがとれない(以前に比べると疲れがたまりやすくなった)。 |
16 |
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このごろ体重が減った(食欲がなくなる場合もある)。 |
17 |
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何かするとすぐ疲れる(以前に比べると疲れやすくなった)。 |
18 |
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朝、気持ちよく起きられないことがある。 |
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仕事に対して集中力がなくやる気が出ない。 |
20 |
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寝つきが悪い(なかなか眠れない)。 |
21 |
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夢を見ることが多い(以前はそうでもなかった)。 |
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夜中の1時、2時頃、何度が目がさめたり、その後眠れなくなる。 |
23 |
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急に息苦しくなることがある(空気が足りないような感じ)。 |
24 |
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ときどき動悸をうつことがある(前はなかった)。 |
25 |
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胸が痛くなることがある(胸がぎゅっと締めつけられるような感じがする)。 |
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よく風邪を引く。 |
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ちょっとしたことでも腹が立つ(イライラすることが多い)。 |
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手足が冷たいことが多い(以前はあまりなかった)。 |
29 |
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手のひらやわきの下など、汗をかきやすくなった。 |
30 |
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人と会うのがおっくうになっている(以前はそうではなかった)。 |
0〜 5 正 常
6〜10 軽度ストレス
(休養が必要です。リラックスした時間を作りましょう)
11〜20 中度ストレス
(信頼できる人又はかかりつけ医等に相談してみましょう)
21〜30 重度ストレス
(心療内科等専門を受診してみましょう)
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